健康科普 · 知识库

这里收录 TakeHealthy 原创的科普短文,目的是把权威标准背后的"为什么"讲清楚,帮助您更准确地理解本站各项工具的结果。以下按主题分为六组,可点上方锚点快速跳转;每篇都可独立阅读,也可以顺着"相关工具"动手查询。所有内容仅供健康参考,不构成医疗诊断或治疗建议


一、营养基础

膳食营养素参考摄入量(DRIs)

一文读懂 EAR、RNI、AI、UL,搞清楚每天该吃多少、上限在哪里。

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读懂 BMI

BMI 怎么算、有什么局限、成人和儿童青少年为何用不同标准。

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补钙的真相

吃对比吃多更重要:钙的好来源、为何单补钙不够、长期过量有风险。

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孩子的生长曲线

看趋势而非单次数值、Z 评分是什么、连续监测的意义与就医时机。

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睡不好,先看这几点

长期睡不好影响什么、可从哪些习惯改善、何时该做自评或求助。

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蛋白质该怎么吃

数量与质量同样重要、动植蛋白怎么搭、为何分散到各餐更好。

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铁与贫血

缺铁有哪些信号、血红素铁与非血红素铁区别、怎么吃更吸收。

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维生素 D 与骨骼

维 D 怎么帮钙吸收、为何会缺、哪些食物含维 D、谁更需注意。

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膳食纤维与肠道

膳食纤维分哪两类、对肠道和血糖的好处、为何不能一次吃太多。

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老年人营养要点

为何易营养不良、怎么防肌少症、钙与维 D 为何更重要。

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二、心脑血管

高血压:沉默的"血压杀手"

为何多数无症状却最危险、血压怎么读、生活干预与规范用药。

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血脂异常与胆固醇

读懂 LDL、HDL 与甘油三酯,为何"坏胆固醇"是斑块原料。

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动脉粥样硬化

血管是怎么"生锈"的:斑块如何形成、为何危险、怎样延缓。

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脑卒中识别与急救

用 FAST 快速识别先兆、为何溶栓取栓分秒必争。

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护心护脑的生活方式

从饮食、运动、体重、烟酒到压力睡眠,一套可执行的建议。

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三、慢病风险自评

慢阻肺:沉默的"呼吸杀手"

COPD-SQ 筛查问卷怎么用、为何早筛能救命、肺功能是金标准。

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2型糖尿病:不只是"血糖高"

CDRS 风险评分、糖尿病前期为何可逆、早筛早干预的意义。

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慢性肾脏病:沉默的"过滤器"

eGFR 与 CKD 分期(G1–G5)、为何早期无症状、谁该查肾功能。

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癌症早筛

常见癌种的危险因素与权威推荐筛查手段,理清"该查什么"。

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认知障碍与 AD8 早筛

普通健忘与病理性认知下降的区别,AD8 怎么用、为何早筛重要。

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前列腺增生与 IPSS

中老年男性下尿路症状、IPSS+QOL 怎么分级、何时该就医。

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四、心理与睡眠

抑郁不是"想不开"

PHQ-9 怎么用、分级与第 9 题(自伤)警示、何时该就医。

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焦虑障碍:担心停不下来

GAD-7 自评分级、焦虑常伴抑郁需同查、求助路径。

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失眠:不只是"睡不着"

ISI 失眠严重程度自评、睡眠卫生与 CBT-I、何时就医。

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睡眠呼吸暂停(OSA)

打鼾背后的"呼吸杀手",STOP-Bang/ESS 筛查与多导睡眠监测确诊。

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产后抑郁(EPDS)

与"产后情绪不良"的区别、EPDS 怎么用、红旗信号与求助路径。

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五、骨骼健康

骨质疏松:骨骼的无声流失

OSTA 简易自筛、DXA 骨密度金标准、防跌倒要点。

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骨折风险:FRAX 看十年

未来 10 年骨折概率怎么读、哪些因素推高风险、预防核心。

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六、中医·治未病

九种体质:你是哪一种?

中医九种体质的由来、特征与国家标准自测、调理总原则。

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中医"治未病":未病先防

治未病源自《黄帝内经》,含未病先防、既病防变、瘥后防复三层。

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顺应四时:四季养生要点

春生夏长秋收冬藏,按四季梳理起居、饮食、情志与运动。

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药食同源:中医食疗入门

既是食品又是药材的食药物质,食疗原则与常见食材、边界。

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望闻问切:中医如何诊病

四诊各看什么、为何四诊合参,以及自评工具的边界。

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七情养生:情绪与中医健康

七情与五脏相应,过极伤身;情志养生法与心理筛查互补。

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五行体质:从《灵枢》说起

《阴阳二十五人》的木火土金水五形人特征、五脏对应与自测边界。

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经络穴位入门:十四经与取穴基础

十四经 361 穴构成、骨度分寸/手指同身寸定位法、特定穴分类与取穴边界。

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子午流注:十二时辰养生

气血十二时辰流注十二脏腑,各时辰养生要点、五行五音与五脏对应。

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青囊研录:中医古籍整理

外部资源:中医古籍原文整理与养生文化参考平台(本草、方书、经络类古籍)。

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