睡眠状况自评表（Self-Rating Scale of Sleep）
睡眠状况自评量表(Self-RatingScaleof Sleep,SRSS)是由中国心理卫生协会常务理事、职业心理健康促进专业委员会副主任委员、中国健康心理学杂志主编、华北理工大学心理学院李建明教授主持编制,于2000年在全国协作组工作基础上制定出中国常模(标准)。此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者，也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。
评估结果：
请输入基本信息并选择所有题目，然后点击「评估」。
背景信息：
该量表是由中国心理卫生协会常务理事、职业心理健康促进专业委员会副主任委员、中国健康心理学杂志主编、华北理工大学心理学院李建明教授主持编制,于2000年在全国协作组工作基础上制定出中国常模(标准)。此量表资料收集设计全国8个大区(东北、西北、东南、西南、华中、华北、华东、华西)及多个行业(工人、农民、解放军、大学生及服务行业)13273人;在量表的修订过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协和教授的指导和帮助[1-3]。2000~2002年荣获河北省科技成果二等奖。
评分规则：
SRSS的主要统计指标是总分和每个项目(因子)分。待自评结束后,把10个项目中的各项分数相加,即得到总分。总分范围为10~50分;总分数愈低,说明睡眠问题愈少;总分数愈高,说明睡眠问题愈重、愈多。作者对全国13273名正常人睡眠状态的评定分析,得出常模为[1]:20~29岁22.39± 5.30;30~39岁22.00±5.74;40~49岁22.76± 6.13;50~59岁22.72±6.55;60岁以上21.74± 6.66。轻度失眠问题:23~30分,中度失眠问题31 ~40分;重度失眠问题:41~50分。
结果怎么读：
SRSS 由 10 个项目组成，每个项目按 1–5 分计，总分范围 10–50 分。分数越低说明睡眠问题越少，分数越高说明睡眠问题越重、越多。可结合常模与分级大致判断睡眠状况。
| 总分（10–50） | 睡眠状况 | 建议 |
|---|---|---|
| ≤ 22（接近或低于常模） | 睡眠问题不明显 | 保持规律作息、稳定睡眠环境即可，继续关注自身感受。 |
| 23–30 | 轻度失眠问题 | 先调整睡眠习惯与作息，观察 2–4 周；若无改善再考虑专业咨询。 |
| 31–40 | 中度失眠问题 | 建议到睡眠门诊或精神心理科咨询，排查焦虑、抑郁等共病。 |
| 41–50 | 重度失眠问题 | 建议尽快就医评估与干预，避免长期睡眠不足影响身心健康。 |
常模受年龄影响较小（各年龄组均值多在 21–23 分左右），但个体睡眠需求不同。若白天明显困倦、注意力下降或情绪受影响，即便总分不高也应关注。本量表为自评筛查，不能替代多导睡眠监测等医学检查。
常见问题（FAQ）：
- SRSS 适合哪些人？
- 适合关注自身睡眠状况的成年人自评，也可用于治疗前后的睡眠改善对比；儿童、严重精神障碍者需由专业人员评估。
- 总分越高说明什么？
- 总分范围 10–50 分，分数越高代表睡眠问题越多、越重；分数越低问题越少。
- 我的分数在正常范围，但白天还是困，正常吗？
- 常模是群体平均，个体有差异。若白天明显困倦、注意力下降，即便总分不高也应关注作息与睡眠质量，必要时就医。
- 偶尔一晚没睡好会影响结果吗？
- 量表反映近一段时间的整体睡眠状况，单次偶发影响不大；但若长期、反复出现则应重视。
- 失眠一定要吃安眠药吗？
- 不一定。多数失眠可先通过睡眠卫生、认知行为治疗（CBT-I）等改善；用药需在医生指导下进行，避免自行长期服用。
- 分数到了「中度 / 重度」该怎么做？
- 建议到睡眠门诊或精神心理科就诊，排查焦虑、抑郁、呼吸暂停等共病，并制定个体化干预方案。
相关工具与阅读：
数据来源：
数据来源：睡眠状况自评量表（SRSS）由李建明教授主持编制，于 2000 年建立中国常模，原文见 《中国健康心理学杂志》2000 年论文。
